اهمیت صبحانه در کاهش استرس امتحان

یکی از مهم ترین نکات در کاهش استرس امتحان نقش و اهمیت صبحانه است.

اهمیت صبحانه از آنجا که بیشتر امتحانات صبح‌ برگزار می‌شوند، بیشتر می‌شود.

اگر بگوییم وقتی امتحان دارید مهم‌ترین وعده غذایی صبحانه است، اغراق نکرده‌ایم.

چرا که مصرف یک صبحانه خوب و کامل می‌تواند ۲۰ تا ۲۵ درصد انرژی مورد نیاز بدن را در روز تامین کند.

از آنجا که بیشتر امتحانات صبح‌ برگزار می‌شوند، اهمیت این وعده غذایی هم بیشتر می‌شود.

میزان کربوهیدرات در وعده صبحانه باید کم شود، اما حذف کامل آنها درست نیست. زیرا در این صورت با افت قند خون مواجه می‌شوید.

با این حال توصیه می شود پیش از امتحان، علاوه بر مصرف کربوهیدرات، مواد غذایی حاوی پروتئین را نیز در وعده صبحانه بگنجانند.

تخم‌‌مرغ آب‌پز و پنیر کم‌‌چرب ازجمله مواد غذایی حاوی پروتئین هستند که می‌توان در وعده صبحانه از آنها استفاده کرد.

اداره بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، نیز با تاکید بر این مطلب که هرگز نباید پیش از امتحان وعده صبحانه را حذف کنید در قالب توصیه‌هایی خطاب به دانش‌آموزان می‌گوید:

مصرف عسل بویژه همراه کنجد در وعده صبحانه به تقویت حافظه و به خاطر آوردن مطالب درسی کمک می‌کند.

حالا که تخم‌مرغ آب‌پز و پنیر کم‌چرب و عسل و کنجد هم به وعده‌های غذایی‌تان اضافه کردید یک لیوان آب پرتقال هم روی میز بگذارید.

چون دکتر امانی تاکید می‌کند:

مصرف یک عدد پرتقال یا یک لیوان آب پرتقال تازه در وعده صبحانه به بهبود عملکرد مغز و افزایش نشاط و شادابی فرد کمک می‌کند.

او همچنین یادآوری می‌کند: نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه همراه مقدار اندکی شیرینی در افزایش تمرکز موثر است.

موسسه خوارزمی از اولین مراکز معتبری است که با سالها سابقه موثر در امر مشاوره تحصیلی ویژه دانش آموزان و دانشجویان برنامه خاصی جهت تغذیه و امادگی داوطلبان کنکور تهیه می کند.

شما می توانید برای کسب اطلاعات بهتر با کارشناسان موسسه خوارزمی ارتباط گرفته و یا با شماره ۲۲۲۲۰۳۳۵ تماس حاصل نمایید