فرمول اعتمادبه‌نفس جهت بهبود خودباوری چیست؟

موسسه خوارزمی مسئله درمان خودآزاری را شرح می‌دهد.

شرح مسئله درمان خودآزاری:

مطالعات نشان می‌دهند که خودآزاری در میان جوانان شایع‌تر می‌باشد.

این کار به‌صورت‌های مختلف مانند سوزاندن، خراشیدن، چاقو زدن، کشیدن مو انجام می‌شود.

براساس تحقیقات انتشاریافته، ۲۰٪ دانش‌آموزان دبیرستانی و ۴۰٪ دانش‌آموزان در معرض این بیماری قرار دارند.

خودآزاری اغلب در احساساتی عمیق مانند حس ناتوانی، نداشتن گزینه‌ای برای انتخاب یا حس گرفتار بودن ریشه دارد.

این اختلال ممکن است از تجربیاتی ناخوشایند در گذشته و رویدادی آسیب‌زا مانند مورد حمله قرار گرفتن از سوی دیگران ناشی شود.

یکی دیگر از دلایل این رفتار را آن می‌دانند که برای کودک درد کشیدن مطلوب‌تر از بی‌توجهی است؛ یعنی کودکی که احساس بی‌توجهی می‌کند ممکن است خود را در معرض خشونت هم قرار دهد تا موردتوجه قرار گیرد.

بنابراین، به‌کارگیری مهارت‌های مقابله‌ای اهمیت می‌یابد.

و توصیه می‌شود که رفتاری را جایگزین این رفتار نادرست نمائید.

اما، پیش از تعویض رفتار، می‌بایست دلایل و هدف خود را شناسایی و تعریف نمائید.

هدف از ارائه نوشته پیش‌رو، ارائه رفتارهای پیشنهادی جهت جایگزین نمودن رفتار ناپسند خودآزاری می‌باشد.

روش‌های پیشنهادی ما:

تغییر محیط اطراف خود، می‌تواند به کنترل رفتار مورد مسئله کمک نماید.

چرا که، خودآزاری با کمک الگوهای تکراری رشد می‌یابد.

به‌عنوان مثال، ممکن است از وسیله خاصی در اتاق خواب، برای آسیب رساندن به خودتان استفاده نمائید. اگر شما از اتاق خواب خارج شوید دیگر به آن وسیله دسترسی نخواهید داشت و بنابراین، در معرض آسیب نخواهید بود.

همچنین، گریه کردن و فریاد زدن راهکار پیشنهادی دیگر در راستای حل مسئله می‌باشند.

به این دلیل که؛ همه ما می‌توانیم از یک گریه خوب بهره‌مند شویم. ما خوش‌شانس هستیم زیرا بدن ما با کمک این ویژگی طبیعی در مقابله با احساسات، مجهز شده است. تلاش نمائید که عواطف خود را از طریق گریه آزاد کنید.

در ادامه بررسی مسئله و شناسایی راه‌حل، راهکارهای شستن ظرف، گوش دادن به موسیقی موردعلاقه، تمیز نمودن اتاق، نوشتن درباره موضوعی خاص پیشنهاد می‌شوند.

برگرفته از: Psychology Today